Tips Bagaimana Cara Menghadapi Serta Memulihkan Jet Lag Saat Badan Terasa Letih Lesu Dan Pusing

Mungkin saja anda pernah merasakan terbang jarak jauh terasa efek jet lag dan badan terasa letih lesu dan pusing saat sampai di negara tujuan. Tentu saat itu tubuh langsung respon untuk menyesuaian zona waktu sehingga terasa dampak seperti ini dengan rasa yang tidak nyaman. Perjalanan jarak jauh memang ada efek bagaimana pun juga tujuan yang akan anda lalui harus melewati fenomena seperti ini. Proses perjalanan tentu berbeda dengan penerbangan lokal yang bisa berangkat siang dan sampai dengan waktu hanya dua jam saja, bagaimana dengan penerbangan sampai dengan 12-16 jam tentu ada perubahan yang cukup signifikan, jarak yang sangat jauh ini tentu melintasi samudera, benua, hingga zona waktu yang berbeda akibat tubuh anda langsung ada rasa tidak nyaman akan terjadi setelah sampai di negara tujuan.

Gejala jet lag ini tentu saja badan terasa pusing, mual, letih, lesu, mual, ada rasa mau muntah hingga tidak ada rasa semangat sehingga anda malas sekali melakukan aktifitas. Sangat umum dirasakan gejala seperti ini dengan perjalanan sangat jauh mungkin tubuh terasa sakit bahkan masuk angin dan pegal-pegal disekujur tubuh. Ini lah dampat perjalanan jauh yang akan terasa tetapi sangat umum dirasakan oleh traveler demi tujuan akan tetap dilalui tadi. Proses penyesuaikan seperti ini sekitar 3-5 hari, waktu ini akan terjadi perubahaan terhadap tubuh sehingga ada kurang nafsu makan tentu akan terasa. 

Untuk meminimalisir rasa jet lag yang akan anda rasakan tentu ada kiat atau tips agar efek yang dirasakan cepat pulih dan anda bisa langsung beraktifitas seperti semula. Mungkin sebagian orang menyebutnya pengobatan atau kiat untuk memerangi jet lag secepat mungkin agar kestabilan tubuh tetap bisa terjaga dan aktifitas pun bisa dilaksanakan sebaik mungkin, berikut penjelasannya:

#1. Siapkan Minuman Air Putih.

Selama perjalanan naik pesawat tubuh kurang cairan atau dehidrasi. Ini lah penyebab yang paling utama terjadi pada jet lag, dan pastikan anda minum air di perjalanan nanti. Tandanya anda minum cukup ada jeda waktu beberapa jam akan menggunakan rest room untuk buang air kecil. Walaupun di atas pesawat juga mendapatkan pembagian air oleh pramugari tetapi tidak cukup, pastikan anda juga menyiapkan botol khusus untuk diri sendiri dan isi sebelum berangkat setelah pemeriksaan akhir, kunjungi vending machine untuk mengisi botol dengan air putih yang cukup.

#2. Tetap Enjoy Dengan Penerbangan Anda.

Tentu anda telah mengetahui bahwa perjalanan ini akan menghabiskan waktu cukup panjang tetap dalam suasana meneyenangkan karena di negara tujuan anda sudah menanti aktifitas yang membuat rasa senang. Pola pikir seperti ini tentu akan meringankan rasa penat yang sebagian orang merasakan berat tapi anda merubahnya dengan enjoy akan meminimalisir efek jet lag di perjalanan nanti.

#3. Usahan Tidur Malam Sebelum Anda Terbang.

Sebelum hari-h keberangkatan pastikan anda harus tidur malam cukup sebelum terbang. Waktu tidur yang seharusnya anda lakukan minimal 8 jam di waktu biasa harus dituntaskan agar tubuh merasa cukup istirahat sebelum menempuh perjalanan jauh nanti. Memang rasa gembira untuk melakukan perjalanan ini dengan tujuan yang telah anda buat membuat tidur menjadi berkurang, jangan sampai karena efek yang akan dirasakan tentu bersamaan dengan jet lag di negara tujuan akan berdampak lebih berat.

#4. Hindari Sampai Negara Tujuan Pada Malam Hari.

Pilihan terbaik ada sampai negara tujuan pada pagi menjelang siang karena akan memberikan efek positif pada tubuh. Karena tubuh tetap merespon tetap terjaga dan ingin merasakan sinar matahari untuk melakukan jelajah singkat menjelang sore. Pola perjalanan ini tentu harus anda pilih agar tubuh seolah-olah masih merasakan situasi yang hampir sama di tanah air tetapi sebenarnya sudah berbeda zona waktu sehingga rasa kantuk anda saat mau akan landing bisa langsung hilang sehingga jet lag yang dikhawatirkan bisa hilang dengan pilihan terbaik seperti ini.

#5. Pilih Jenis Kelas Saat Terbang Nanti.

Memang tidak semua traveler mampu memilih kelas eksekutof tetapi setidaknya anda memilih tipe jenis pesawat dari maskapai penerbangan yang mempunyai reputasi baik dengan tersedia pesawat model baru untuk penerbangan jarak jauh. Walaupun kelas ekonomi tetapi mempunyai kenyamanan tempat duduk, ruang duduk cukup luas, dan pastinya fasilitas selama terbang nanti cukup baik. Apabila anda ingin menambah untuk kenyamanan lain khusus untuk anda sendiri seperti bantal penyangga leher, penutup kuping, hingga penutup mata agar trip nanti terasa nyaman dapat dibawa saat perjalanan nanti.

#6. Hindari Tidur Siang Sampai Di Negara Tujuan.

Sampai di negera tujuan hindari tidur siang walaupun hanya sekejap. Pastikan tubuh tetap tidak terpengaruh dengan pola tidur coba tetap stabil terjaga hingga malam mejelang untuk memberikan pola baru terhadap tubuh untuk bisa langsung menyesuaikan zona waktu baru. 

Poto oleh; travelandleisure.com

#7. Lakukan Aktifitas Jalan Keluar Bandara.

Di Bandara negara tujuan tentu anda telah merasakan udara baru walaupun ada terasa sejuk di kulit. Beri kesempatan pada tubuh anda untuk berjalanan ke luar jika perlu rasakan cahaya matahari saat sampai disana. Saat ini lah tubuh akan merespon dengan cepat zona waktu baru dan tambahkan bertelanjang kaki sejenak untuk meninjakan kaki di jalan atau tempat parkir kendaran pada suasana baru agar tubuh langsung respon cepat dan membangunkan sel-sel tubuh untuk segera re-charge energi di tempat baru.

#8. Langsung Sesuaikan Zona Waktu Baru.

Setelah sampai di negara tujuan secara otomatis anda langsung sesuaikan zona waktu baru agar tubuh langsung memberikan respon baik saat anda telah melakukannya. Perubahan waktu ini tentu memberikan sebuah dampak positif pada tubuh sehingga anda telah berada di tempat baru walaupun berbeda negara dan waktu.

#9. Hindari Minuman Memicu Jet Lag.

Khusus bagi anda yang suka minuman yang memicu munculnya jet lag seperti kopi, soda, hingga minuman memabukan harus dihindari. Karena dapat memicu kambuhnya jet lag saat sampai di negara tujuan seperti badan terasa sangat capek, pusing, hingga tidak berenergi. Pastinya efek lain yang sangat terasa adalah kekurangan cairan karena minuman ini membuat tubuh malas minum air putih yang cukup.

#10. Tidur Senatural Mungkin.

Apabila anda tidak bisa tidur jangan minum obat tidur selama perjalanan nanti. Tentu ide minum obat tidak direkomendasikan sebaiknya anda melakukan aktifitas tidur senatural mungkin. Apabila prosesnya susah sebaiknya anda melakukan kegiatan positif membuat anda menjadi capek dan ngatuk seperti membaca atau menonton film di atas pesawat. Aktifitas seperti ini cukup ampuh untuk membangkitkan rasa kantuk kuat sehingga di perjalanan nanti anda sudah mempunyai waktu cukup tidur sebelum landing di negara tujuan. Hindari minum obat yang akan memberikan efek jet lag karena berpengaruh terhadap seluruh yang yidak natual saat sampai di negara tujuan nanti.

#11. Tetap Melakukan Aktifitas Seperti Biasa.

Setelah anda sampai di negara tujuan tetap melakukan aktifitas seperti biasa jangan terlalu banyak tidur karena akan memperlama waktu pemulihan jet lag. Kegiatan terbaik setelah melakukan olah raga setelah sampai lokasi tempat penginapan. Olah raga kecil membangkitkan semangat dan menghilangkan rasa pegal tentu prioritas, selama perjalanan terlalu banyak duduk tentu ada memberikan efek tidak nyaman di kaki dan punggung serta tangan. Kembalikan kestabilan tubuh ini dengan beberapa olah raga yang biasa anda lakukan. Setelah normal anda dapat menikmati suasana baru di zona waktu baru di negara tujuan nanti.

#12. Pilih Makanan Bergizi Good Food.

Jangan lupakan konsumsi makanan bergizi sehat dan bernutrisi tinggi kaya vitamin serta protein. Selama perjalanan mungkin menu yang disediakan oleh airline tidak cukup baik atau kurang porsinya mengakibatkan anda banyak makan cemilan kurang sehat untuk tetap dilakukan agar tidak masuk angin. Setelah sampai di negara tujuan pilih menu yang mempunyai nilai gizi baik terhadap tubuh dan minuman sehat sebagai pelengkap makanan sehat yang telah anda konsumsi.

#13. Selalu Banyak Di Sinar Matahari Saat Sampai Tujuan.

Memang matahari memberikan efek positif untuk mengembalikan tubuh dari efek jet lag perjalanan jauh. Apabila anda melakukan perjalanan traveling  saat sinar matahari cukup sebaiknya lakukan aktifitas outdoor agar kulit anda tetap disapa oleh sinar matahari terutama saat anda telah mendapat. Seperti diruaikan di atas dimulai dari bandara telah dimulai tetapi anda tambahan lebih banyak saat telah sampai di tempat penginapan atau rumah tunjuan anda.

#14. Kembali Cukupkan Tidur Anda. 

Setelah anda merasa tubuh sudah kembali mulai normal saatnya cukupkan tidur agar ketabilan di zona waktu yang baru bisa mulai terbiasa. Efek terasa setelah hari kedua tidur mulai terasa nyenyak sekali dan pola yang telah diterapkan sudah mulai di daerah baru setelah semua situasi jet lag sudah kembali berkurang. Pastikan tubuh anda tetap menerima pola tidur yang cukup ini untuk memberikan tubuh istirahat agar pemulihan yang diinginkan bisa terwujud dengan segera.

PENUTUP.

Setiap traveler mempunyai kadar cepat kembali pulih dari jet lag tentu berbeda-beda, khususnya traveler pemula yang pertama kali melakukan perjalanan jauh. Apabila keseluruhan tips ini telah anda lakukan dan masih juga terkendala jet lag masih lambat sembuhnya saatnya anda berkunjung ke dokter ahli disana untuk memberikan rekomendasi terbaik tambahan berupa obat atau suplement tertentu agar tubuh cepat lebih produktif untuk pulih dari jet lag. Pastikan tubuh anda tetap dalam kondisi prima sebelum berangkat terbebas dari penyakit yang mengurangi stamina anda di dalam perjalanan. Memang kesehatan sangat penting perlu diperhatikan apalgi trip perjalanan jauh ini harus memiliki stamina prima dan terbebas dari penyakit ringan atau penyakit berat. Jika anda merasa perlu sebelum berangkat untuk berkunjung ke dokter untuk mendapatkan nasehat tambahan agar trip ini menjadi lebih nyaman dan menyenangkan sebaiknya anda lakukan segera sehingga dampak jet lag yang dikhawatirkan bisa diatasi dengan rekomendasi dokter proses pemulihan nanti. Semoga bermanfaat.

Read More

Anda Hobi Touring Sepeda: Tips Persiapan Lengkap Sebelum Memulai Perjalanan

Sekarang sudah bermunculan hobi touring sepeda yang telah menjadi fenomenal bagi anak muda yang ingin mendapatkan hidup sehat dengan gowes khususnya di akhir pekan. Komunitas yang menggagas ide ini menjadi sebuah kegiatan yang sangat bermanfaat ini tentu mempunyai aktifitas yang variatif seperti balap sepeda, sepeda gunung, touring sepeda, hingga sepeda santai. Keseluruhan kegiatan sepeda ini yang paling disenangi adalah touring sepeda tempat berkumpulnya pada penggila sepeda dengan memiliki fisik yang prima yang mampu melakukan perjalanan lebih dari 60 km. Banyak sekali touring sepeda yang digemari ini ada beberapa acara tahunan yang bisa menjajal kemampuan anda untuk menaklukan medan yang cukup menantang seperti Tour De Singkarang di Sumatera. 

Poto oleh: travelingismywolrd.wordpress.com

Memang sebelum melakukan touring sepeda ini ada beberapa persiapan yang harus dilakukan sebelum melakukan misi perjalanan jarang jauh ini dengan baik dan menyenangkan. Apa saja yang harus dipersiapkan agar rencana touring yang akan anda lakukan menjadi lebh terfoukus dan terarah berikut penjelasannya:

#1. PERSIAPAN FISIK MENTAL SEBELUM ACARA.

Untuk mengikuti touring sepeda ini tidak bisa langsung berangkat begitu saja tanpa adanya persiapan fisik dan mental. Proses latihan ini harus jauh-jauh hari bahkan harus teratur dan selalu melakukan jelajah secara berkala agar fisik dan mental anda sudah digembleng sedemikian rupa dapat mampu mengikuti touring sepeda secara maksimal tanpa ada halangan sedikitpun. Pola latihan fisik dan mental ini harus sesuai dengan standar berlaku agar kestabilan yang ingin didapatkan secara maksimal bisa dihadirkan di etape yang akan dilalui sebagai trek untuk mengukur kemampuan tubuh.

#2. CAIRAN TUBUH HARUS TERPELIHARA SELAMA TOURING.

Tubuh yang mengandung cairan yang cukup banyak harus stabil setiap melakukan touring. Persiapan harus dilakukan dengan membawa bekal air minum yang cukup dan pastikan tubuh jangan sampai pernah dehidrasi. Perjalanan membawa sepeda di outdoor tentu banyak mengeluarkan keringat beserta ion lainnya yang akan timbul rasa haus. Saat ini lah tubuh sudah mulai meminta anda untuk konsumsi minum yang harus segera dilakukan. Minum air yang cukup saat memulai perjalanan harus dilakukan, jangan pernah minuman mengandung kafein, beralkohol, hingga soda. Minuman terbaik untuk tubuh selama perjalanan adalah air putih murni yang paling direkomendasikan oleh para ahli.

#3. MAKANAN SEHAT MENYEHATKAN TUBUH.

Melakukan kegiatan cukup adventure seperti touring sepeda ini harus menyiapkan konsumsi makanan sehat dan menyehatkan tubuh. Memlih makanan yang sangat bergizi mengandung unsur penting seperti vitamin, mineral, dan ion sangat penting karena keseluruhan komponen sehat ini dibutuhkan oleh tubuh untuk bekerja saat kaki pertama anda pedal sudah membutuhkan elemen penting melakukan aktifitas sampai finish nanti. Struktur pola porsi makan yang direkomendasikan adalah protein, serat, dan karbohidrat dengan takaran pas yang direkomendasikan oleh para dokter ahli dengan jumlah kalori yang dibutuhkan selalu stand by selama di perjalanan ada di tubuh anda. Pastikan jenis makanan yang mudah dicerna saat melakukan perjalanan touring harus dipersiapkan agar tubuh mudah mencerna zat makanan tersebut saat diperjalanan nanti.

#4. WARMING UP SEBELUM TOURING.

Untuk mencegah cedera saat diperjalanan nanti pastikan anda telah melakukan pemanasan awal atau peregangan sebelum perjalanan utama dilakukan. Sebenanya tidak hanya di saat sebelum touring saja tetapi sedini mungkin sebelum acara berlangsung kegiatan olah raga dasar dan khusus harus dilakukan baik secara pribadi atau komunitas sepeda. Untuk waktu bisa anda sesuaikan tetapi harus dilakukan setiap hari agar kelenturan sendi dan otot akan selalu didapatkan dari kegiatan keseharian warming up ini sepaya cedera yang sangat menyiksa bisa dihindari saat acara utama nanti.

Setelah anda melakukan unsur utama di acara touring sepeda ini ada beberapa poin penting lainnya harus dipersiapkan jika anda membawa official untuk mengikuti perlombaan resmi sudah telah dibawa atau khusus untuk anda dan komunitas saat touring nanti harus ada persiapan yang sangat matang bahkan harus rinci sebelum perjalanan dilakukan.

#a. OBATAN PENTING UNTUK ANGGOTA TOURING.

Persiapan obat penting untuk para anggota sepeda touring harus dipersiapkan baik berupa jenis padat atau cair. Obat penting ini cukup beragam seperti antiseptik, salep, obat luka, kain kasa, perekat, hingga obat pencernaan. Tetapi yang paling dominan terjadi adalah obat luka, memar, lecet, yang akan memberikan efek sakit disekitar kaki dan tangan. Bawa juga cairan untuk lutut berupa pembalut dingin saat anggota touring terasa perih atau tidak nyaman saat terjatuh nanti.

#b. MUSIM TEPAT SAAT ACARA BERLANGSUNG.

Mengikuti acara touring sepeda harus melihat musim dan arah angin yang akan menghadang di perjalanan nanti. Sebaiknya pilih musim yang sangat bersahabat tidak hujan, dan cuaca sangat mendukung saat acara penting ini berlangsung. Khusus untuk tiupan angin sebainya berlawan arah saat terjadi perjalanan karena akan memberikan efek tambahan untuk mendorong sepeda bagi seluruh peserta dan menghemat energi untuk proses pedal sepeda.

#c. PERSIAPKAN SEPEDA KHUSUS TOURING STANDAR INTERNASIONAL.

Untuk melakukan jelajah touring sepeda tentu harus menggunakan sepeda khusus dan standar internsional. Perjalanan yang akan ditempuh tentu sangat berbeda dengan rute etape yang sangat beragam terutama di tanjakan atau di jalur yang butuh pengeraman kuat. Keseluruhan spesifikasi ini sudah didapatkan pada sepeda touring yang memberikan sebuah solusi terbaik untuk perjalanan dan keselamatan saat meluncur. Seluruh posisi letak stang  dan pedal sudah terukur standar dan bisa memberikan kenyamanan saat touring nanti. Pastikan pegangan stang sangat nyaman agar tidak terjadi cedera atau lecet saat menahan bebeda badan di rute tanjakan.

#d. PERSIAPKAN AKSESORIS PENTING SELAMA TOURING.

Ada perlengkapan tambahan yang disebut aksesoris harus dipersiapkan seperti helm, pelindung lutut, dan kacamata. Termasuk standar dan harus dipakai oleh para peserta touring sepeda agar kesehatan seluruh panca indra dan tubuh lainnya tetap dalam kondisi dilundungi. Pastinya anda memakai pakaian yang standar khusus untuk touring yang tentu sekarang ini sudah banyak pilihan bahkan corak warna bisa disesuaikan dengan para peserta touring dengan harga yang sangat bervariasi. Pilihan jenis pakaian khusus touring cepat menyerap keringan dan pastinya saat di perjalanan merasa nyaman tidak terjadi luka saat terjadi gesekan dengan tempat duduk sepeda.

#e. SARAPAN SEHAT SEBELUM MEMULAI TOURING.

Tentu saja saat melakukan aktifitas berat seperti ini anda harus sarapan pagi agar mempunyai tenaga ekstra saat memulai touring. Sarapan sehat yang tentu harus mempunyai porsi yang cukup sesuai dengan rekomendasi dokter ahli gizi, harus seimbang agar sumber makanan yang digunakan tubuh untuk menciptakan energi bisa stabil selama melakukan ekspedisi touring ini. Pastikan porsi cukup tidak berlebih karena akan berhubungan dengan aktiftas pedal sepeda, kosentrasi, hingga fokus terhadap treking nanti bisa lebih stabil.

#f. BUDAYAKAN HIDUP SEHAT.

Saat acara touring sudah dekat pastikan seluruh aktifitas sehat anda harus menjadi atensi tinggi. Tidur yang cukup, tidak merokok, serta konsumse makan sehat harus prioritas. Jangan pernah sepelakan semua kegiatan rutin anda jika perlu lakukan medical check up ke dokter ahli agar mendapatkan rekomendasi terbaik untuk anda dan saat melakukan touring sepeda nanti. Lakukan dengan serius agar semua hobi dan keinginan anda untuk menaklukan treking nanti bisa berjalanan sesuai rencana.

Read More

Tips Cara Mudah Menjaga Agar Mata Tetap Sehat

Semua aktifitas mengunakan penglihatan harus menjadi pilihan penting dan menjadi hal yang sangat mutlak agar seluruh pekerjaan penting keseharian ini bisa terlaksana dengan baik. Kesehatan mata harus anda lakukan sejak dini agar kestabilan organ penting ini bisa dirasakan dalam jangka waktu yang lebih lama. Untuk menjaga mata tetap sehat ini bukan hal yang sepele tetapi harus awas karena organ penglihatan ini sangat sensitif sekali terhadap debu, mata berarir, hingga sinar menyilaukan. Dengan pola kerja yang sangat tinggi tentu akan mengakibatkan kondisi mata menjadi cepat lelah dan terasa sakit jika dibuka. Agar tidak terjadi hal yang menyakitkan mata dan terhindar dari bahaya yang akan ditimbulkan di masa yang akan datang ada beberapa tips cara mudah untuk menjaga mata tetap sehat sepanjang masa, berikut penjelasannya:

Poto oleh: miglaucoma.com

#1. JANGAN TERLALU LAMA DI DEPAN LAYAR KOMPUTER, GADGET, DAN TELEVISI.

Zaman modern ini kehidupan tidak terlepas dengan semua yang berhubungan dengan teknologi baik layar komputer, smartphone, hingga televisi Seluruh kegiatan keseharian sudah pasti akan berhubungan salah satu hasil karya teknologi mutakhir ini. Jadi aktifitas terus menerus akan menggunakan organ mata dengan waktu lama dan mengakibatkan mata terasa lelah dalam waktu cepat. Untuk membuat mata tetap nyaman selama beraktifitas tentu harus memperhatikan pola 20:20:30 yang telah banyak direkomendasikan oleh para ahli yang bisa anda praktekan. Setiap 20 menit langsung istirahatkan mata dengan melihat objek sejauh 20 kaki atau sekitar 6 meter selama waktu 20 detik. Prinsip yang sangat mudah diingat ini tentu mudah sekali dipraktekan saat anda melakukan aktifitas rutin keseharian.

Tips: harus atur tata cahaya agar mata tetap nyaman selama melakukan aktifitas, jangan terlalu gelap membuat mata menjadi cepat stress dan terpaksa dalam bekerja.

#2. AKTIFITAS OUTDOOR GUTAKAN KACAMATA ANTI UV.

Saat melakukan aktifitas outdoor yang cukup keras tentu akan memberikan dampa terhadap kestabilan oragan mata untuk melihat. Hal yang sangat berbahaya adalah radiasi sinar matahari yang tentu akan memberikan dampak terhadap penyakit lain yaitu katarak. Apabila anda sering berada di alam outdoor dan sinar matahari terik gunakan kaca mata outdoor anti UV A dan UV B. Standar untuk UV ini sudah menjadi rekomendasi para dokter ahli agar mata tetap dalam kondisi baik walau masih dalam suasana terik sinar matahari. Beli kacamata standar tidak abal-abal sayangi mata anda dengan kualitas terbaik yang bisa anda pakai setiap saat.

#3. SELALU GUNAKAN KACAMATA PELINDUNG.

Khusus anda yang bekerja di pabrik atau di yang berhubungan dengan membahayakan mata harus menggunakan kacamata pelindung standar internasional agar terhindar dari kerusakan mta secara sengaja atau tidak, menghindari traumatik fisik terhadap mata atau terkena cairan yang berbahaya yang akan memberikan efek buruk terhadap mata untuk jangka pendek atau panjang. Kaca mata pelindung ini terbuat dari bahan yang sangat friendly sesuai dengan kondisi lingkungan dan tidak memberikan bahaya terhadap sekeliling mata saat dipakai.

#4. KONSUMSI MAKANAN BERGIZI UNTUK MATA.

Mata yang sehat tidak datang begitu saja harus konsumsi makanan bergizi yang berguna untuk kestabilan mata saat bekerja. Semua kondisi mata ini tergantung dari syaraf yang terhubung ke seluruh mata dan juga pembuluh darah yang membawa seluruh bahan makanan yang dibutuhkan mata harus cukup setiap hari. Konsumsi makanan yang bergizi tentu didapat dari jenis buah segar dan sayuran segar yang sangat direkomendasikan terutama berwarna gelap serta konsumsilah gandum secara cukup untuk satu hari.

Makanan yang mengandung unsur zinc juga dibutuhkan untuk kesehatan mata seperti jenis kacang-kacangan, daging unggas, daging merah tanpa lemak yang berguna untuk melindungi mata dari kerusakana akibat efek cahaya yang terlalu kuat. Begitu juga dengan vitamin A yang berguna untuk sel-sel tetap stabil dan sehat saat mata bekerja pada saat melihat objek.

#5. RAWAT MATA DARI EFEK SAKIT.

Saat mata dalam kondisi sakit segera periksa ke dokter ahli untuk mendapatkan tindakan lebih lanjut. Jika mata terasa gatal dan merah tidak kunjung sembuh saat telah diberikan obat tetes segera berkunjung ke dokter untuk memberikan solusi terbaik dengan obat tambahan agar sakit mata bisa segera sembuh. Jika anda menggunakan lensa kaca mata segera lakukan pemeriksaan mata minimal satu kali dalam setahun untuk mendapatkan penglihatan mata tetap baik kondisinya dan selalu baik dalam beraktifitas keseharian.

$6. PERHATIKAN ATTITUDE MEMAKAI KOSMETIKA KHUSUS WANITA.

Khusus untuk wanita yang menggunakan kosmetika di sekitar mata harus berhati-hati jangan terburu-buru atau salah memakai kosmetik yang tidak sehat terhadap mata. Memang ada beberapa kosmetika untuk mempercantik mata yang berbahaya terhadap kesehatan mata, pastikan anda harus berhati-hati memilih jenis kosmetika merek tertentu dan pastikan harus aman untuk pemakaian jangka panjang.

#7. JANGAN PERNAH MEROKOK.

Harus berhenti merokok sekarang juga, efek samping yang bisa diderita untuk jangka panjang adalah katarak yang akan memberikan efek mata cepat kering sehingga rasa tidak nyaman atau perih akan terasa. Pengaruhnya akan terjadi pembuluh mata yang ada disekitar retina dan bisa mengakibatkan kebutuaan untuk kasus yang tidak bisa ditindaklanjuti.

#8. SELALU AWAS KELUHAN KECIL MATA.

Apabila anda ada keluhan terhadap mata segera lakukan pemeriksaan ke dokter ahli untuk mengetahui sebab yang telah terjadi. Dengan pemeriksaan secara dini anda bisa mengetahui secepat mungkin dan tindakan terbaik yang harus dilakukan dengan rekomendasi dari dokter ahli. Jangan pernah menggosok mata jika terasa gatal dan pastikan pertolongan pertama bisa diberikan obat tetes mata yang standar untuk mata. Apabila masih juga berlanjut anda bisa mengunjungi dokter mata keluarga anda untuk mendapatkan pertolongan lebih lanjut.

#9. SELALU ADA JADWAL KHUSUS MINIMAL ENAM BULAN SEKALI KE DOKTER.

Tidak ada keluhan sama sekali untuk tahun berjalan anda tetap mengunjungi dokter spesialis mata untuk mendapatkan pemeriksan sekali dalam setahun agar mengetahui kondisi mata. Konsultasi dokter harus dilakukan agar anda bisa mendapatkan nasehat penting dari ahli dan memberikan solusi terbaik untuk tahun berikutnya. Semakin bertambah umur semakin berkurang kesehatan mata dan harus mendapatkan pertolongan terbaik sehingga mata tetap stabil dan sehat sepanjang masa.

Organ mata memang sangat vital untuk seluruh aktifitas keseharian, tanpa mata anda tidak akan bisa apa-apa dan harus dirawat sekarang juga agar bisa sehat selalu untuk jangka panjang. Konsumsi makanan bergizi yang kaya nutrisi dan vitamin dibutuhkan oleh mata untuk menu keseharian, jika ada keluhan segera berkunjung ke dokter ahli untuk mendapatkan tindakan medis lanjutan agar gejala sakit mata bisa sembuh dalam waktu cepat. 

Read More

Vitamin Untuk Kesehatan Mata Tetap Sehat Sepanjang Masa

Vitamin untuk kesehatan mata harus tetap diperhatian agar sehat mata tetap terjaga sepanjang masa, ini lah cara terbaik untuk menjaga mata tetap sehat sehingga keluhan untuk melihat dapat diminialisir sedini mungkin sehingga tindakan dari dokter ahli bisa menjadi efektif dan akurat. Saat sekarang ini Vitamin A yang banyak didapat bisa dari sayuran dan buah tidak hanya dari jenis sumber alami ini saja bisa didapat dari suplemen yang telah direkomendasikan oleh dokter ahli juga bisa menjadi alternatifnya. Vitamin untuk kesehatan mata tetap sehat banyak tertuju pada Vitamin A sebagai nutrisi penting agar kestabilan mata terbebas dari penyakit genertif yang cukup berbahaya yaitu katarak, glaukoma, juga berkaitan dengan usia degenerasi makula atau AMD. Anda harus mempersiapkan segala hal yang mungkin saja terjadi harus di antisipasi secara dini dan pastikan nutrisi yang dibutuhkan oleh organ mata bisa tersedia cukup baik dari makanan padat bergizi atau makanan cair yang telah di resepkan oleh dokter ahli dalam bentuk suplemen, berikut penjelasannya.

Poto oleh: papasemar.com

#1. ASAM LEMAK OMEGA 3

Jenis makanan yang harus anda konsumsi harus mengandung asam lemak omega 3 yang tentu saja sangat bermanfaat bagi kesehatan mata dan juga memberikan efek sehat terhadap jantung. Kandungan yang melengkapi omega 3 ini adalah DHA dan EPA memberikan manfaat pada retina serta lapisan dibelakang bola mata yang tentu sangat sensitif menerima cahaya maasuk. Jika EPA yang digunakan oleh tubuh untuk memproduksi DHA. Fungsi keseluruhan Omega 3 yang mengandung anti peradangan yang sangat alami ini berguna untuk mata tepa lembab tidak cepat kering.

Makanan yang mengandung Asam Lemak Omega 3 adalah: ikan salmon, ikan tuna, biji rami, dan makanan lain yang mengandung unsur ini disetiap satu porsi makan.

#2. LUTEIN DAN ZEAXANTHIN.

Kedua unsur ini adalah karotenoid yang efektif dan sifatnyanya sebagai antioksidan. Saat terjadi kerja dan kinerja terhadap organ mana maka timbul stress oksidatif yang akan memicu galukoma dan akan memberikan efek terhadap penglihatan lainnya. Berdasarkan Galukoma Research Foundation kedua komponen nutrisi ini banyak ditemukan pada sayuran hijau berwarna gelap, tinggi nitrat, dan mengandung nutrisi lainnya yang berguna untuk mencegah stress oksidatif tadi.

Makanan yang mengandung Lutein dan Zeaxanthin adalah: jagung, telur, pepaya, brokoli, nektarin, kubis brussel, daun selada romaine, dan lainnya.

#3. VITAMIN E.

Banyak sekali literatur yang menyebutkan bahwa Vitamin E juga dibutuhkan oleh organ mata untuk membuat stabil dan sehat. Anda harus memperhatikan jumlah Vitamin E cukup yang merupakan unsur penting sebagai anti oksidan yang cukup kuat hampir 70% yang harus dikonsumsi oleh anda yang berumur 30 tahun dengan jumlah cukup. Disamping Vitamin E, vitamin lainnya juga dibutuhkan dalm jumlah cukup seperti C, dan A. Menurut penelitian Vitamin E sangat berguna untuk mencegah penyakit katark dan memerangi radikal bebas yang sangat berbahaya yang dapat memecah atau merusak jaringan sehat.

Makanan yang mengandung Vitamin E adalah: kacang panjang, tiram, daging merah, buncir, yogurt.

#4. VITAMIN C.

Tentu sudah masuk dalam hasil penelitian dari berbagai ahli bahwa Vitamin C yang harus dikonsumsi tiap hari berguna sekali untuk menurunkan resiko penyakit mata yaitu katarak. Setiap sel yang ada pada tubuh tergantung dengan Vitamin C yang merupakan antioksidan yang cukup kuat untuk melindungingi sel dari kerusakan dan mempertahankan kondisi tetap sehat.

Makanan yang mengandung Vitamin C adalah: stroberi, jeruk, kiwi, anggur, dan buah lain yang mengandung vitamin ini sebagai unsur penting.

Setelah anda mengetahui vitamin dan unsur penting lainnya sangat bermafaat bagi kesehatan mata yang harus anda siapkan dalam seporsi menu sehat setiap hari. Setiap makanan yang telah dipersiapkan nanti harus mengandung komponen penting sehat ini agar kecukupan vitamin dan unsur penting lainnya bisa dimanfaatkan oleh mata untuk melakukan aktifitas kesehatan penting dalam kehidupan sehari-hari. Jangan sampai kurang dan jangan pula berlebih, karena mata merupakan organ yang sangat sensitif dan harus dirawat maka semua unsur penting dan vitamin ini harus anda konsumsi dalam jumlah cukup agar terhindar dari penyakit berbahaya yang tentu akan memperburuk kondisi mata seperti katarak dan glaukoma.

Read More

Sharing Pengalaman Operasi Mata Katarak Orang Tua Di Padang Eye Center Sumatera Barat

Semakin bertambahnya umur orang tua tentu penglihatan semakin berkurang jelas baik untuk membaca, melihat objek jauh, hingga terlihat kabur untuk pemandangan tertentu, ini lah yang terjadi pada orang tua saya. Dengan berjalannya waktu tentu harus memperhatikan beberapa alasan kenapa beliau tidak bisa melihat jelas dan tentunya ada hal yang masih perlu diperiksa ke Dokter Spesialis Mata untuk memastikan apa yang terjadi dengan kedua organ mata orang tua. Awalnya memang menuruh Dokter Spesial Mata menyebutkan adanya katarak baru 40% jika sudah melebihi 50% sebaiknya langsung operasi untuk memulihkan penglihatan lebih jernih dan lebih baik.

Poto oleh: martinrecords.com

Setelah berjalan waktu +/- 2 tahun dan saat waktu itu saya membawa orang tua untuk memeriksakan kembali ke dokter lain di Padang Eye Center untuk memastikan penglihatan orang tua yang sudah tidak terlalu jelas lagi melihat objek terutama untuk posisi benda jauh. Pemeriksaan dilakukan dan memang beliau harus melakukan operasi katarak untuk kedua organ mata dan orang tua saya menyetujuinya ingin sembuh dan ingin melihat lebih jelas lagi.

SEKILAS PENYAKIT KATARAK.

Di beberapa literatur yang saya baca mengenai penyakit katarak ini memang terjadi pada orang tua diatas umur 70 tahun. Proses umur yang telah menggunakan mata untuk berbagai kegiatan tentu bertambah berkurang kualitasnya sehingga ada faktor lain yang menghambatnya. Dan ada beberapa gejala atau keluhan penyakit katarak ini yang saya kutip dari alodokter.com

1. Pada saat melihat agak terlihat samar dan adanya berkabut.

2. Pada saat melihat cahaya yang menyilaukan mata semakin sensitif melihatnya.

3. Adanya melihat lingkaran cahaya di sekeliling sumber cahaya.

4. Tidak terlalu jelas melihat di malam hari.

5. Warna saat dilihat pudar dan tidak jelas atau cerah.

6. Kadang terlihat objek ganda.

7. Lensa kacamata yang dipakai selalu bertambah ukurannya.

Setelah saya membaca ilistrasi dari sumber ini memang orang tua hampir semua menyebutkan gejala yang sama dan pastinya penyakit katarak ini akan memberikan dampak kepada orang tua untuk melakukan aktifitas keseharian terutama untuk melihat atau membaca menjadi terhambat.

PROSES ADMINISTRASI SEBELUM MELAKUKAN OPERASI KATARAK.

Setelah pemeriksaan mata terakhir saya harus mengurus beberapa dokumen yang segera dilengkapi setelah mendapatkan surat keterangan dari Dokter Spesialis Mata Padang Eye Center. Dengan surat ini saya harus mengikuti alur dari BPJS yang telah bekerjasama dengan Rumah Sakit ini untuk melakukan operasi katarak pada mata. Pengurusan tidak sesulit yang saya bayangkan, saya mengunjungi Puskesmas yang ditunjuk sesuai dengan alamat KTP orang tua dan petugas disana memberikan rekomendasi untuk melakukan operasi di selembar kertas yang telah di tanda tangani oleh dokter di Puskesmas tersebut dengan memperlihatkan kartu BPJS asli serta KTP asli.

Setelah surat keterangan atau rujukan ini sebagai dasar untuk Rumah Sakit Padang Eye Center untuk melakukan tindakan operasi katarak pada mata, dan saya dan orang tua kembali lagi untuk melapor ke petugas bahwa orang tua saya sudah siap melakukan operasi setelah waktu kunjungan berikutnya yang telah ditetapkan oleh Dokter Spesialis Mata.

Jadwal untuk operasi ini sudah dijadwalkan oleh Dokter Spesialis Mata pada saat terakhir pemeriksaan. Dan saat jadwal yang sudah ditetapkan tiba semua dokumen yang saya lengkapi diterima setelah proses registrasi dan pendaftaran di pos yang telah ditunjuk orang tua saya siap melakukan operasi.

SAAT PROSES OPERASI BERLANGSUNG.

Jadwal yang telah ditetapkan untuk operasi katarak mata ini tentu ada beberapa pemeriksaan tambahan dan berkas yang harus dipersiapkan oleh pihak rumah sakit dengan keluarga pasien. Orang tua saya langsung dilakukan pemeriksaan oleh staf rumah sakit dengan memberikan data tambahan sebelum operasi berlangsung berupa kondisi mata, saat mata sebelum operasi, dan lain sebagainya.

Setelah semua berkas lengkap dan akurat maka giliran orang tua melakukan operasi katarak mata untuk satu mata saja terlebih dahulu. Begitu lah prosesnya, jika satu mata sudah sembuh total maka akan dilakukan tindakan kembali untuk mata berikutnya. 

Saat memasuki ruang operasi semua pakaian orang tua harus diganti dengan pakaian khusus rumah sakit yang telah dipersiapkan dan keluarga pasien harus menunggu diluar di tempat yang telah disediakan. Waktu proses operasi ini +/- 30 menit saja tidak ada menginap di rumah sakit dan langsung diperbolehkan pulang. Dengan obat tambahan dan mata dalam keadaan di perban ini orang tua sudah merasa tenang, tetapi obat tetes dan penggantian perban setiap satu hari sekali yang diberikan ini harus diberikan selama 1 minggu penuh untuk dilakukan kontrol kembali ke dokter. Untuk obat tetes sudah ada jadwal dan setiap empat jam dan enam jam untuk dua jenis obat tetes mata.

Setelah waktu satu minggu berlalu dan obat tetes sudah habis kami kembali lagi melakukan kontrol ke dokter untuk melakukan treatment pasca operasi dan hasilnya baik. Kemudian kembali lagi satu minggu berikutnya setelah obat tetes habis semua akhirnya pemeriksaan terakhir membaik dan perban mata dilepas total. Dokter berpendapat akan kembali lagi sekitar 3 minggu lagi untuk melakukan pengecekan kembali organ mata yang telah di operasi, dan akan melakukan operasi untuk organ mata berikutnya setelah mata sudah sembuh total. Jika semuanya berjalanan dengan baik dan dilakukan pemeriksaan lanjutan untuk operasi katarak mata berikutnya bisa dilakukan operasi yang sama.

DOKUMEN PENTING.

Semua keluarga pasien harus mengikuti semua prosedur yang berlaku, dan persiapan dokumen resmi seperti KTP, Kartu BPJS, dan Surat Keterangan Rujukan Puskesman harus lengkap. Dengan lengkap dokumen semua proses ini akan terasa mudah, dan operasi katarak bisa dilakukan segera oleh rumah sakit seperti yang saya lakukan ini dengan mudah pula. 

Semoga sharing pengalaman ini bisa bermanfaat bagi anda yang ingin membawa orang tua melakukan operasi katarak mata yang tentu menjadi sebuah solusi terbaik buat mereka agar penglihatan beliau tetap baik sehingga seluruh aktifitas yang beliau lakukan lebih menyenangkan tanpa ada hambatan lagi.

Read More

Khusus Traveler Liburan Tema Olah Raga: Lakukan Pemanasan Cukup Terlebih Dahulu Sebelum Kegiatan Utama

Traveling tidak hanya menikmati tempat wisata saja tetapi tema olah raga juga sudah mulai dilakukan. Mengapa sebelum olahraga harus melakukan terlebih dahulu agar kestabilan gerak saat melakukan aktifitas beras bisa berjalanan dengan baik. Ritme pola seperti ini sudah banyak dianjurkan oleh dokter ahli olahraga agar pemanasan yang cukup memberikan manfaat besar terhadap sikurlasi metabolisme dalam tubuh sehingga hal yang menyakitkan tubuh bisa dihindari segera. Seperti contoh traveling olah raga adalah pendaki gunung, peselancar, hingga penyelam.

Poto oleh: veritasimage.com

Gerakan pemanasan dilakukan sebelum memulai aktifitas olah raga apapun bentuknya diwajibkan termasuk kegiatan atletik sekalipun harus memngikuti tahap ini. Hal yang paling penting menjadi perhatian salah satunya untuk menghindari cedera dan anda sebagai traveler bisa mendapatkan performa tubuh lebih maksimal dan tentunya tetap dalam kondisi baik. Pada tulisan ini khusus anda yang berencana melakukan traveling olah raga jenis apapun bentuk saatnya pemanasan sebagai tahap paling awal sebelum memulai aktiiftas anda, ini lah alasannya betapa pentingnya pemanasan untuk menghindari beberapa efek yang mungkin timbul dan berguna untuk kenyamanan selama beraktifitas.

1. Pemanasan Menghindari Cedera Tubuh.

Ini lah alasan pertama sebelum olahraga harus melakukan pemanasan terlebih dahulu. Cedera yang akan memberikan rasa sakit sekujur tubuh karena sendi dan otot belum cukup menerima rangsangan stress awal sehingga kurang lentur dan halus. Saat anda memberikan gerakan tiba-tiba sedangkan otot dan sendi belum menerima pemanasan awal yang cukup maka gerakan cepat, tendangan, bahkan posisi mendarat di objek tertentu akan menjadi canggung berpotensi terjadinya keram otot, terkilir, hingga otot menjadi sobek atau terluka. Otot sobek yang menimbulkan luka dan akan menjadikan cedera serius dan butuh waktu pemulihan setelah diberikan beberapa jahitan untuk mengembalikan ke posisi semula.

2. Mempercepat Performa Aktifitas Olahraga.

Mengapa kita perlu melakukan pemanasan saat berolahraga ini lah manfaat yang akan anda rasakan bisa mempercepat performa aktifitas olahraga. Akibat yang bisa terasa juga adalah terjadi fleksibilitas otot dan aliran darah ke otot menjadi lebih baik. Dengan pemanasan yang cukup membuat aliran darah yang membawa oksigen ke otot tetap stabil sehingga gerakan refleks yang anda inginkan dengan jarak tempuh yang akan anda bidik bisa lebih terarah gerakannya.

3. Persedian Tulang Lebih Sehat Terpelihara Baik.

Pemanasan sebelum olahraga berguna untuk persendian tulang menjadi lebih sehat dan terpelihara dengan baik. Tubuh anda bisa langsung respon bahwa cedera yang akan terjadi bisa diminimalisir saat melakukan latihan pemanasan. Pemanasan yang telah anda lakukan sebelum masuk ke pokok inti aktifitas mampu memberikan lebih banyak cairan ke persendian sehingga sendi-sendi tersebut tetap fleksibel dan cukup perlumasannya sehingga dapat mencegah korosi atau terkunci. Pedoman ini sangat banyak dilakukan di olah raga atletik dan wajib hukumnya.

4. Membentuk Mental Atlit Sebelum Memasuki Aktifitas Fisik Berat. 

Pemanasan terlebih dahulu memberikan kesempatan bagi anda sebagai subjek yang akan melakukan aktifitas berat bisa mempersiapkan mental sehingga tubuh siap menerima latihan fisik yang cukup berat. Efek yang timbul adalah dapat memperlancar aliran darah yang tidak hanya masuk dalam persendian tubuh dan otot namun juga ke organ penting lainnya sehingga dapat meminimalisir jumlah stress yang akan anda rasakan. Mental terbentuk mampu meningkatkan beberapa aspek positif seperti teknik yang akan dilakukan, ketrampilan mengambil keputusan, hingga dapat melakukan koordinasi untuk diri sendiri bahkan team lain. Apabila kurang waktu pemanasan akan membuat pikiran fokus dan mental tidak menjadi sinkron sehingga muncul ketidaknyamanan dalam olahraga utama, akibatnya kecepatan, ketepatan, hingga efisien waktu yang seharusnya anda lakukan menjadi jauh dari target dan terbatas.

PENUTUP.

Melakukan pemanasan tidak perlu lama-lama butuh waktu 5 menit - 15 menit saja sudah lebih dari cukup. Otot-otot menjadi lemas sehingga resiko seperti keram otot bahkan cedera bisa terhindarkan. Cedera otot yang memberi efek tidak nyaman adalah tiba-tiba kaku bahkan tidak bisa digerakan sehingga anda bisa terjatuh dan terluka tanpa ada aba-aba. Keram otot yang sering terjadi adalah rasa seperti terjepit, tertarik, hingga terasa terlipat pada waktu tertentu. Jika terjadi kondisi seperti ini butuh waktu yang cukup lama untuk memulihkan kembali apalagi terjadi otot sobek yang butuh dijahit bertambah lagi waktu untuk penyembuhannya.

Jadi ibaratnya seperti ini, jika kendaraan mobil saja harus dilakukan pemanasan sebelum digunakan agar sirkulasi mesin dan sistem mesin yang masih dingin karena tidak hidup hampir semalaman ini tentu harus diberikan aktifitas pemanasan kembali agar performa mesin kendaraan menjadi lebih prima. Begitu juga dengan tubuh, butuh pemanasan sebelum otot dan sendi yang sebagai penopang seluruh kegiatan berat nanti bisa tetap baik kondisinya sehingga efek yang dirasa saat melakukan aktifitas olah raga berat nanti tetap nyaman dan menyenangkan.

Resiko yang sangat banyak dirasakan jika tidak melakukan pemanasan adalah cedera saat olah raga inti sedang anda lakukan. Sekarang anda sudah mengetahui mengapa sebelum olah raga inti harus melakukan pemanasan terlebih dahulu karena pemanasan yang telah anda lakukan itu untuk menghindari beberapa cedera atau ketidaknyamanan selama kegiatan penting dan meningkatkan performa tubuh tetap fit dan ingin sehat saat traveling bisa anda dapatkan secara maksimal.

Sekarang anda sudah mengetahui seorang traveler dengan topik liburannya bertema olahraga juga butuh pemanasan agar pesona trip yang anda inginkan bisa dapat terwujud. Lakukan sebaik mungkin dan sesuai dengan arahan dari dokter olahraga atau praktisi olahraga yang memberikan mentor kepada anda untuk melakukan dengan sempurna beserta tahap-tahap yang akan dilalui. Semoga bermanfaat dan enjoy your traveling.

Read More